سطح مبتدی, ۱ وعده (۳۰ گرم) را با ۱۵۰ میلیلیتر آب یا شیر کمچرب مخلوط کرده و بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید., سطح متوسط, ۱ وعده (۳۰ گرم) را با ۱۵۰ میلیلیتر آب یا شیر کمچرب مخلوط کرده و بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید. ۱ وعده را پس از بیدار شدن از خواب در صبح مصرف کنید., سطح پیشرفته, ۱ وعده (۳۰ گرم) را با ۱۵۰ میلیلیتر آب یا شیر کمچرب مخلوط کرده و ۳۰-۴۰ دقیقه قبل و بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید. ۱ وعده را پس از بیدار شدن از خواب در صبح مصرف کنید.